Category Archives: Sfaturi

Hrana perfecta pentru iubitorii de odihnă activă

Carbohidrati,proteine, substanțe nutritive, vitamine și minerale importante pentru sportivi. Dar cât de mult de ceea ce mănâncă? Și că cel mai bine este de a lua înainte de sport, că după aceea? Citește aici

Cine face sport, vrea să se mențină în formă, pentru a îmbunătăți performanțele sale-și, uneori, și să-l păstrați greutatea sub control. Chiar dacă iubitorii de sport nu de noi recorduri mondiale, este să acorde o atenție nutriția. La urma urmei, corpul tau face mai mult, dacă el optim este dotat cu substanțe nutritive, vitamine și minerale.

Societatea germană de alimentare (DGE) recomandă pentru iubitorii de odihnă activă углеводородно-ponderată alimentare cu un consum ridicat de substanțe nutritive din fructe și legume. Grăsimi ar trebui să fie maxim 30% din consumul total de energie. Că aceste recomandări în viața de zi cu zi nu atinge nu este atât de dificil, știu munchen terapeut, medic sportiv și medicul Olimpic, dr Карлхайнц Zeilberger: „practic ei fac la normal, o dieta echilibrata, deja totul este corect. Este important pentru sportivi pentru a crește cantitatea de apă potabilă. În funcție de tipul de sport, cel puțin, la o jumătate de litru pe zi.”Cardiace sau renale pacienții depind de cantitatea de bautura în conformitate cu instrucțiunile medicului.

Variată și completă de mâncare

În mod efortului fizic, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de vitamine și minerale. Cu vitamine sportivi cel mai bine alimentate porții zilnice de fructe și legume proaspete. Sudoare de potasiu, de magneziu și de calciu se pierde, dar și йодид și fier. Atenție: neinstruit oamenii își pierd sudoare, de obicei, mai mult de electroliți decât instruit. „Dar fiecare persoană transpirații diferit”, spune Zeilberger. „Unii sudoare în special sărat. Trebuie să fie atent pentru a menține dvs. de depozit de minerale întotdeauna bine umplut.”Nutriție adecvată este de asemenea important aici. Dacă medicul descoperă lipsa unuia din acestea pentru El, atunci când este necesar, corespunzătoare medicamente din farmacie pot ajuta la eliminarea deficitului.

Băuturi Utile

Fără exerciții fizice, sănătos un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 – doi litri pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient, dacă transpiri în timpul activităților sportive. 70 kg mai greu alergător pierde în jur de 1,4 litri pe oră. Deci, înainte de a se angaja în sport, umpleți rezervorul de lichid. Daca faci sport mai mult de o oră, bea o cantitate mai mică de o dată la 15-20 de minute. „De la 140 până la 250 de mililitri de ideal”, spune Цайльбергер. Sănătoase pentru sportivi, bogate în sodiu, liniște, apă minerală (cel puțin de 200 de miligrame de sodiu pe litru) sau storcător de fructe cu o treime din cota de suc. „Am recomanda de mere sau suc de coacaze, ele sunt foarte electrolitică.”Băuturi nu trebuie să fie prea rece și să conțină cât mai puțin zahăr și dioxid de carbon. Nu mai mult de două ore după antrenament, echilibrul de lichide trebuie să fie echilibrat.

Apropo: Изотонные băuturi pentru iubitorii de sport, care trebuie să corespundă cerințelor lor de zahăr și minerale, compoziția sângelui, în conformitate cu DGE aceste cerințe nu sunt întotdeauna și poate conține prea puține glucide sau de sodiu. Pentru extrem de eficient de sportivi Изотонные băuturi optime, pentru a rapid pentru a compensa pierderea de apă și de energie. Pentru iubitorii de odihnă activă, ei nu au nici un avantaj. Sucuri de fructe, diluat cu apă minerală, astfel încât Жорлы, sunt aici adecvat de înlocuire.

Valoroase Carbohidrati

Glucide sub formă de glucoză servesc principala sursă de energie pentru muschii de lucru. Medicii recomandă să ia aproximativ două-trei ore înainte de antrenament ultima bogata in carbohidrati si saraca in grasimi principal de alimentare. „Organismul are nevoie de sânge după masă timp de două ore pentru digestie. Acest sânge nu este disponibilă pentru a asigura musculare”, explică Zeilberger. Dacă mâncarea este prea gras, acesta se află mai mult timp în stomac și duce la arsuri la stomac în timpul efortului fizic. În funcție de sport, sănătoase, carbohidrați trebuie să fie de la 50 până la 60 la sută din dieta, mai ales pentru sportivii de anduranta, spune, de asemenea, o diplomă-sportiv și antrenor de Triatlon Thomas Hildebrandt-Strobl. Dacă studiile durează mai mult de 90 de minute, ar trebui să ofere corpul între rapid accesibile de energie, de exemplu, utilizarea de băuturi.

Masă după antrenament

După o oră de sport, rezervele de glicogen sunt epuizate până la două treimi și trebuie să fie reumplute. Studiile au arătat că în primele una-două ore după încărcare musculare deosebit de mult și de bine pus glicogen. Consumul de glucide ușor digerabile, cu un pic de proteine și redus de grăsime este cel mai bun. Ideale preparate sunt, de exemplu, cartofi copti cu crema de branza, legume Rtins sau chiar dulci produse de panificație preparate.

Suplimente: Da sau nu?

Iubitorii de sport din Germania cheltuiesc anual câteva sute de milioane de euro pe suplimente alimentare. Cu toate acestea, beneficiile nu a fost dovedit. „Cel mai adesea, aceste medicamente nu sunt nici un sens, nici creșterea productivității – în cazul în care acest lucru este dovedit dezavantaj constă”, – spune dr Карлхайнц Zeilberger. Cu toate acestea, vitamina deficiențe sunt foarte rare. Deficitul de magneziu apare mai frecvent la sportivi. Aici, după consultarea cu medicul, pot fi utile, de asemenea, pregătirile corespunzătoare.

Proteine și tonifiere

Musculare sunt compuse în principal din proteine. Ce masa musculara se construieste mai repede, din cauza creșterii consumului de proteine, dar este greșit. „Este adevărat că în timpul antrenamentului tot mai multe proteine și de degradare procese au loc”, a declarat sportiv om de știință Thomas Hildebrandt-Strobl. Dar acest lucru este de a ajuta cu un friptura este prea scurt. „Ca un produs alimentar, friptura este valoros, dar încă mai bine musculatura rezonabile de a oferi o combinație de proteine.”Mancarea de la 65 la sută din cartofi și 35 la sută din testicul poate folosi corpul, de exemplu, mai bine decât aceeași cantitate de carne de vită. Mult mai valoroasă de proteine vegetale furnizează, de asemenea, leguminoase și cereale.

În principal, sportivii trebuie să vă faceți griji, dar, de asemenea, că acestea consumă prea puține proteine. Aportul de proteine în Germania, în orice caz, de multe ori recomandările de mai sus 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. „Prin urmare, de asemenea, sportivii trebuie să fie mai mică de aportul de proteine și mai mult pe adecvată și sănătoasă, consumul de carbohidrati valoare”, spune Zeilberger.

Antrenați-vă și похудейте

Mulți oameni fac sport pentru a pierde in greutate. La el, parțial, se aplică alte reguli. În principiu, ar trebui să știți că o oră de sport în funcție de tipul și intensitatea arde doar 200 până la 800 de calorii. „Deci, nu mananca mult mai mult, pentru că faci sport”, rät Zeilberger. Cine vrea să controleze greutatea, ar trebui să fie atent, mai ales atunci când перекусе. De mult timp touted cinci mese pe zi, nu neapărat recomandat pentru pierderea în greutate. Vei pierde mai repede posibil pentru a urmări valorilor calorii decât în trei mese pe zi.

Recomandata o dieta bogata in carbohidrati, de asemenea, se referă la мазкам. „Bogat in carbohidrati alimente, cum ar fi pâine și fructe stimulează emisiile de insulina și insulina inhibă pierderea de grăsime. În plus, veți obține rapid înapoi de foame, de îndată ce nivelul de zahăr din sânge scade. Pentru pierderea în greutate, prin urmare, mai bine, daca mananci inainte de sport, alimente bogate in proteine, cum ar fi branza de vaci sau budinca. „Acest lucru stimulează eliberarea de insulină mai puțin puternic”, explică Zeilberger. Chiar și după antrenament, dieta nu ar trebui să consume rapid disponibile carbohidrati. „Prin urmare, ele sunt mai bine folosesc efectul de incinerare a mușchilor”, spune un medic sportiv. „În cazul în care muschii nu primesc carbohidrati, acestea sunt utilizate în principal din metabolismului lipidic.”Pentru pierderea în greutate, prin urmare, mai bine, după sport, de la una până la două ore nimic nu există și doar o singură dată, pentru a lua lichid și electroliți.

Mainile: Aceste produse agrava celulita

Ea pielii curva, greu de a lupta, și este puțin probabil, a anunțat statul este inamicul nr 1 pentru toate femeile: portocaliu. Adancituri inestetice de pe coapse? Acest lucru nu poate și nu vrea să ia o femeie. Dar, în afară de sport, masaj și creme doar unul într-adevăr ajută împotriva celulitei: alimentația corectă! Aflați mai multe aici, ca și în galeria noastră , de orice fel de produse ar trebui să prefera degetele de la picioare, în cazul în care pielea ta portocaliu vrem să declare lupta.

foto5

Se pare că, de la 80 până la 90 la sută din toate femeile de peste 20 de ani deja există primele semne de celulita. Deja dată Kneiftest încercat? Și? Nu vă faceți griji, pentru că, pe scurt, la un moment dat se confruntă fiecare. De obicei, ondulat de grăsime calce pe perne de tipic feminine zonele cu probleme din jurul fese, abdomen și coapse. Care fibrele țesutului conjunctiv la femei relativ subțire și perpendicular pe suprafața pielii sunt situate. Datorită acestui fapt celulele de grasime oferă o rezistență mai mică și Hubbel, care sunt atât de afecțiune cunoscută sub numele de celulita, ușor vizibile. Ca celulita se defectează și este программирует Fieseste – genetic.

Notă: Celulita-O Minciună

Celulita este o minciună nr 1 – desigur: portocaliu puteți wegcremen a pielii, de îngrijire adecvate ușor. Din cauza! De acest fapt trebuie să se împace, vrând-nevrând, pur și simplu: nu există nici un glont magic remedii împotriva celulitei. Toate sumele enorme de bani, care vor fi cheltuite din cauza de înaltă suferință umflate presiune pentru produse, trebuie să fi fost ca ori preferă să investească într-o Pereche nouă de pantofi. Pentru că, de fapt, nu ține la fel de bun ca un produs ce promite. Desigur că creme ajuta pentru a îmbunătăți tenul și de suprafață se lasă netedă și bine îngrijit apar de enervant al zgomotului, dar, probabil, nu va ajuta. Singurul lucru care ajută într-adevăr, este un sport si o dieta adecvata.

Ce alimente cresc celulita?

Pentru a coaja de portocala si de a explica, în cele din urmă, în mod constant lupta, ar trebui să acorde o atenție la dieta ta și de aceste produse doar din alimente progresul plan.

  1. Sucuri și băuturi carbogazoase

Supărătoare fi urme de lovituri cu vârsta mai rău și mai rău? Acest lucru se datorează faptului că organismul produce cu ani mai puțin și mai puțin colagen și tonusul pielii și celulelor de grasime dispare. Procesul de imbatranire nu se mai pot întoarce, dar, în ciuda acestui lucru, a pus deoparte!

Fiecare excesul de zahăr favorizează apariția celulitei, dar, de asemenea, de la aparent sănătoase sucuri și лимонадов cota de Zahăr este atât de mare, ce culoare a pielii și acumularea de Grăsime afectează negativ. Dacă este preferată Cola sau suc de mere natural, în cele din urmă, indiferent de ce – o să încercați pe apă preferați ceai sau du-te.

  1. Branza de vaci

Ce? Grasimi si saraca in carbohidrati dieta-favorit ar trebui să contribuie la celulita? Cum este? Branza de vaci contine mult sodiu peste medie. Și chiar dacă el nu este pe gustul prea sărat, oferă o cana, cu toate acestea, aproape 700 de miligramefoto6 de sodiu – mai mult de o treime din doza zilnică recomandată din necesarul zilnic. Noastre pentru coapse-este de culoare Roșie nivelul de anxietate înseamnă.

  1. Sos de soia și produse finite

După ce se bucură de alimente sarate kilogramele deosebit de rapid de prisos în jurul abdomenului și partea de sus a coapsei se poate observa? Nimic de mirare, la urma urmei, se leagă cu apă sărată și această retenție de apă arată rapid în zonele cu probleme și de a face doar mai rău de celulita!

  1. Pâine albă

Pentru celulita de a opri lupta în mod constant, este necesar de a exclude complet făină albă din dieta ta, deoarece toți nutriționiștii sunt de acord. De ce? Spre deosebire de scris sau de făină de secară, pâine albă face ca nivelul de insulină urca și furnizează doar calorii goale, de care organismul transformă în grăsime și în principal în celulele grase va menține în partea superioară a picioarelor. Iar aceasta, la rândul său, înseamnă: Hi urme de lovituri!

  1. Pizza

Da, acest punct nu doare deosebit, pentru că pizza nu e de mirare una dintre noastre preferate Soul-Alimentare. Cu toate acestea, pizza-este, în primul rând, salam opțiune, nu numai de grăsime, dar, de asemenea, foarte sărat de sodiu și, ca urmare, F – pielii, ceea ce contribuie, la rândul său, ne portocaliu. Deci, din păcate, aceasta se numește: pizza, doar în cazuri excepționale!

Aici veți găsi în galeria noastră, încă o dată, toate produsele, de evitat in cv-ul, dacă doriți să obțineți dvs. de portocaliu a pielii în suport .